Cuánta fibra al día
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La fibra es una sustancia que se encuentra en las plantas. La fibra dietética, la que usted come, se encuentra en las frutas, las verduras y los cereales. El cuerpo no puede digerir la fibra, por lo que pasa a través de los intestinos sin ser absorbida en gran medida. Sin embargo, la fibra proporciona muchos beneficios para la salud.
La fibra dietética añade volumen a su dieta. Como le hace sentirse lleno más rápido y durante más tiempo, puede ayudarle a perder peso o a mantener un peso saludable. Para las personas con diabetes, la fibra desempeña un papel importante en la consecución y el mantenimiento del control glucémico. La fibra también puede ayudar a reducir el colesterol.Qué esperar en casa
Aumente lentamente la cantidad de fibra en su dieta. Si tiene hinchazón o gases, probablemente ha comido demasiado y necesita reducir la cantidad de fibra que come durante unos días. Beba mucho líquido. Cuando aumente la cantidad de fibra en su dieta, también deberá tomar suficientes líquidos. No tomar suficientes líquidos puede empeorar el estreñimiento en lugar de mejorarlo. La ingesta diaria recomendada de fibra para adultos de 19 a 50 años es de 38 gramos al día para los hombres y de 25 gramos al día para las mujeres. Para obtener más fibra en su dieta, consuma diferentes tipos de alimentos, como por ejemplo:Lea atentamente las etiquetas de los alimentos para ver la cantidad de fibra que tienen. La fibra se encuentra de forma natural en muchos alimentos nutritivos. Si su dieta es equilibrada, es probable que no necesite un suplemento de fibra. Los productos integrales tienen más fibra que los refinados. Elija alimentos que tengan mayor cantidad de fibra, como el pan integral frente al pan blanco y el arroz integral frente al arroz blanco. Intente consumir alimentos que sean naturalmente ricos en fibra. Los suplementos de fibra y los alimentos enriquecidos artificialmente con fibra no suelen aportar los mismos beneficios para la salud y pueden empeorar la hinchazón y los gases..Verduras, legumbres y frutos secos
Alto contenido en fibra – deutsch
Ciertos tipos de fibras alimentarias ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes, mejoran la salud del sistema intestinal y combaten el estreñimiento, mejoran la salud de la piel y ayudan a perder peso. Incluso puede ayudar a prevenir el cáncer de colon.
Es posible que coma alimentos ricos en fibra todos los días, pero ¿es suficiente para su cuerpo? Es difícil cumplir con los criterios de exigencia de fibra, especialmente cuando se está cansado de comer verduras. Aquí tienes algunas opciones de alimentos ricos en fibra que te gustarán.
El estreñimiento es un problema común y todo el mundo lo experimenta de vez en cuando. El estreñimiento es la sensación de no poder evacuar las heces total o parcialmente. Son muchas las causas que pueden provocar el estreñimiento, entre ellas los hábitos de vida y las distintas dietas. El estreñimiento puede presentarse con calambres en el estómago, plenitud del estómago y pérdida de apetito. Existen varios medicamentos para aliviar el estreñimiento, pero ciertos alimentos actúan de forma maravillosa sin ningún efecto secundario. Los alimentos ricos en fibra son muy útiles para eliminar este problema. Estos son algunos alimentos ricos en fibra que una persona puede comer para aliviar el estreñimiento –
Alimentos bajos en fibra
Amelia Ti es una Dietista Registrada (RD) y Especialista Certificada en Educación y Cuidado de la Diabetes (CDCES) con sede en NYC. Se licenció en Nutrición y Dietética en la Universidad de Nueva York y realizó un máster en Nutrición Aplicada en el Russell Sage College. Los conocimientos basados en la evidencia y la pasión de Amelia por este campo le permiten trasladar la investigación y la innovación en materia de nutrición al público.
Luke Daugherty es escritor independiente, editor y antiguo director de operaciones. Su trabajo abarca las operaciones, el marketing, los negocios sostenibles y las finanzas personales, así como muchas de sus pasiones personales, como el café, la música y las cuestiones sociales.
Si su médico le dice que debe consumir más fibra, es posible que eso no le provoque ningún entusiasmo. Ya has oído a la gente hablar de sus desagradables experiencias de engullir suplementos de fibra mezclados en grandes vasos de agua. Sí, la fibra es una parte esencial de una dieta saludable. La mayoría de los estadounidenses lo saben, pero sólo el 5% de la población estadounidense consume la cantidad recomendada de fibra cada día, según la Biblioteca Nacional de Medicina. Muchas personas creen que tienen más fibra en su dieta de la que realmente consumen. Pero muchos también tienen ideas erróneas, como que el consumo de más fibra significa una dieta más sosa y aburrida. Sin embargo, hay buenas noticias. La fibra se encuentra en muchos alimentos deliciosos que son fáciles de incorporar a su dieta. Exploremos más sobre los beneficios de la fibra y algunas de las mejores fuentes de fibra que puede consumir.¿Qué es la fibra y cuáles son sus beneficios?La fibra dietética -la que su médico quiere que consuma- es un tipo de carbohidrato. A diferencia de muchos otros carbohidratos, no puede ser digerida sino que ayuda en todo el proceso digestivo. Se presenta en dos formas: fibra soluble (se disuelve en agua) y fibra insoluble (no se disuelve en agua). Cada una de ellas ayuda a su cuerpo de diferentes maneras, pero es importante tener en cuenta que ambos tipos de fibra tienen una variedad de beneficios para la salud. Estas son algunas de las mejores razones para aumentar su consumo de fibra.
Dieta rica en fibra
La fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede digerir. Aunque la mayoría de los hidratos de carbono se descomponen en moléculas de azúcar llamadas glucosa, la fibra no puede descomponerse en moléculas de azúcar, y en cambio pasa por el cuerpo sin ser digerida. La fibra ayuda a regular el uso de los azúcares por parte del cuerpo, ayudando a mantener el hambre y el azúcar en sangre bajo control.
Los niños y los adultos necesitan al menos de 25 a 35 gramos de fibra al día para gozar de buena salud, pero la mayoría de los estadounidenses sólo ingieren unos 15 gramos al día. Las mejores fuentes son los cereales integrales, las frutas y verduras enteras, las legumbres y los frutos secos.
La fibra soluble, que se disuelve en el agua, puede ayudar a reducir los niveles de glucosa y el colesterol en sangre. Los alimentos con fibra soluble son la avena, las semillas de chía, los frutos secos, las judías, las lentejas, las manzanas y los arándanos.
La fibra insoluble, que no se disuelve en el agua, puede ayudar a que los alimentos se muevan por el sistema digestivo, promoviendo la regularidad y ayudando a prevenir el estreñimiento. Los alimentos con fibras insolubles son los productos de trigo integral (especialmente el salvado de trigo), la quinoa, el arroz integral, las legumbres, las verduras de hoja verde como la col rizada, las almendras, las nueces, las semillas y las frutas con piel comestible como las peras y las manzanas.