Tabletas de fitoestrógenos
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Los fitoestrógenos son agentes de origen vegetal que imitan naturalmente a los estrógenos en el organismo. Debido a su bioactividad única, estos compuestos han recibido una atención creciente por sus efectos beneficiosos para la salud.
Los estrógenos descienden bruscamente en la menopausia, provocando una serie de síntomas, como sofocos, cambios de humor y fatiga. Se cree que los fitoestrógenos tienen un efecto equilibrador sobre las hormonas, combatiendo el bajo nivel de estrógenos y apoyando la salud durante esta época.
Podemos clasificar los fitoestrógenos en tres grupos: isoflavonas, cumestanos y lignanos. Consumir más alimentos con propiedades estrogénicas puede ser un complemento útil o una alternativa a la terapia hormonal sustitutiva (THS).
La soja procesada es la base de una serie de productos alimenticios de origen vegetal, como el tempeh, el tofu y el miso. La soja cruda y sin procesar se llama edamame. Tanto la soja como el edamame tienen altos niveles de isoflavonas, potentes fitoestrógenos, y han demostrado ser prometedores en el apoyo moderado a la reducción de los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos (1).
Alimentos que aumentan el estrógeno
Nuestro cuerpo produce naturalmente estrógenos en diferentes niveles a lo largo del ciclo vital. Según la Clínica Cleveland, se trata de un delicado acto de equilibrio entre el estrógeno y la progesterona para mantener la consistencia de los ciclos mensuales de una persona.
Dado que la estructura de los fitoestrógenos es tan similar a la del estrógeno producido en el cuerpo humano, estos compuestos vegetales pueden unirse a los receptores de estrógeno. Esto podría producir una respuesta corporal como si se tratara de estrógeno real en el cuerpo, lo que podría restablecer el equilibrio cuando los niveles de estrógeno bajan, como durante la menopausia.
El fitoestrógeno tiene un efecto mucho más débil en el cuerpo que el estrógeno, por lo que en algunos casos, la unión a los receptores podría provocar un efecto de estrógeno menor de lo normal, según una revisión de octubre de 2016 en el British Journal of Pharmacology.
Existe cierta controversia sobre si los fitoestrógenos tienen efectos positivos o negativos en el cuerpo humano. Altas cantidades de fitoestrógenos podrían actuar como disruptores endocrinos (sustancias químicas que pueden cambiar los niveles hormonales de una persona) en algunas personas, especialmente en bebés y en personas que intentan concebir.
Huevos estrógenos
Aunque hay varias formas de controlar los niveles de estrógeno (todas ellas deben consultarse con el médico, ya que dependen de su organismo), una opción es ajustar la dieta. Hay algunos alimentos que contienen fitoestrógenos, que son compuestos dietéticos derivados de plantas con una estructura similar al estradiol, la principal hormona sexual femenina en las mujeres en edad fértil. “Los fitoestrógenos imitan al estrógeno en el cuerpo y se encuentran en las plantas y en los alimentos de origen vegetal”, dice Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. “Cuando entran en el cuerpo, son reconocidos por los receptores de estrógeno del organismo. Aunque sus efectos pueden ser más débiles, su similitud con el estrógeno hace que sean beneficiosos para ayudar al cuerpo durante los momentos en que la deficiencia de estrógeno puede causar problemas de salud” Por un lado, los fitoestrógenos podrían ayudar a reducir los síntomas de la menopausia (sofocos y riesgo de osteoporosis). Pero por otro lado, Ansari afirma que existe la preocupación de que puedan ser disruptores endocrinos e interferir con los sistemas hormonales, pero se necesita más investigación para explicarlo.
Alimentos con estrógenos que hay que evitar
El estrógeno desempeña un papel increíblemente importante en el funcionamiento de los cuerpos femeninos y masculinos y, por lo tanto, es fundamental mantener unos niveles de estrógeno equilibrados. Si está interesado en saber qué papel desempeña exactamente el estrógeno, haga clic aquí. Cuando una persona está buscando ayudar a aumentar naturalmente sus niveles de estrógeno, los alimentos que aumentan el estrógeno pueden hacer una gran diferencia.
Las semillas de lino, también conocidas como semillas de lino, contienen lignanos que son un tipo de fitoestrógeno. Las semillas de lino se pueden utilizar para añadir nutrientes al pan, a la ensalada, a los cereales o a los batidos, entre otras cosas, y, por lo tanto, pueden ser una forma sencilla y eficaz de asegurarse de que se consumen muchos alimentos potenciadores del estrógeno.
Al igual que las semillas de lino, las de sésamo entran en la categoría de “alimentos potenciadores del estrógeno” debido a sus altos niveles de lignanos. El sésamo, utilizado a menudo en la cocina asiática, contiene 11,2 mg de lignanos por onza, lo que lo convierte en una excelente opción para ayudar a aumentar los niveles de estrógeno a través de la alimentación.
La soja, también conocida como edamame, es una de las mejores fuentes de fitoestrógenos y, por lo tanto, es uno de los alimentos más eficaces para aumentar los estrógenos. El edamame es un excelente tentempié y una forma cómoda y deliciosa de consumir alimentos ricos en estrógenos.