¿Es bueno el zumo de manzana para la presión arterial alta?
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La presión arterial alta es peligrosa. Puede provocar muchos problemas de salud, como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, angina de pecho, enfermedad arterial coronaria, enfermedad arterial periférica, enfermedad renal, pérdida de visión, disfunción sexual y mucho más.
Dejar de fumar y mantenerse alejado del humo de segunda mano es vital para su salud, y es una buena manera de reducir su presión arterial. Si fuma, hable con su médico sobre cómo dejarlo. Y luego deje de fumar. Es una de las mejores cosas que puedes hacer para estar sano y reducir el riesgo de sufrir problemas de salud graves.
Otro paso importante es perder peso y mantener un peso saludable. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer hipertensión arterial y muchas otras enfermedades y afecciones. Perder tan sólo un 5% de su peso corporal puede tener un impacto positivo significativo en su presión arterial. Los estudios han demostrado que la combinación de ejercicio y pérdida de peso mejora las cifras de presión arterial incluso más que cualquiera de las dos cosas por separado. Puede parecer desalentador perder peso, pero es posible. Hable con su médico sobre cómo lo han hecho otras personas. Y considere también la posibilidad de acudir a un consejero de pérdida de peso. Usted puede hacerlo. Y después de perder sólo unos pocos kilos de peso saludable, debería empezar a ver cómo bajan sus cifras de presión arterial.
Alimentos para la hipertensión que hay que evitar
Los productos lácteos bajos en grasa son una gran fuente de calcio, que es uno de los principales compuestos que ayudan a combatir la hipertensión. Feller añade que el potasio, las proteínas, las vitaminas y los minerales del yogur son también grandes complementos para su dieta. Una porción de 12 onzas de yogur bajo en grasa le dará alrededor del 30 por ciento de la cantidad recomendada de calcio para el día. Pruébalo: Para una explosión de energía matutina, mezcla una taza de yogur griego bajo en grasa con granola, astillas de almendra y bayas para un impulso extra saludable para el corazón. Hazte con estas mejores marcas de yogur y pruébalo en esta Tostada de tomate con yogur de menta y vinagreta de zumaque.
Los plátanos son ricos en potasio: un plátano de tamaño medio contiene unos 420 miligramos. Eso es aproximadamente el nueve por ciento de la ingesta diaria recomendada. Prest señala que el potasio es excelente para el control de la presión arterial y las investigaciones han demostrado que las dietas bajas en potasio están asociadas a una mayor presión arterial. Los plátanos también son ricos en fibra y aportan un dulzor natural a los batidos, los productos horneados y los dulces congelados. Pele y congele los plátanos blandos cuando empiecen a estropearse.Pruébelo: Pruébalos en rodajas con tu desayuno, como estas tortitas de mantequilla de cacahuete y plátano
El arroz es bueno para la presión arterial alta
Está demostrado que modificar la dieta ayuda a controlar la tensión arterial alta. Estos cambios también pueden ayudarle a perder peso y a reducir las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.Su proveedor de atención médica puede remitirle a un dietista que le ayude a crear un plan de alimentación saludable. Pregunte cuál es su objetivo de presión arterial. Su objetivo se basará en sus factores de riesgo y otros problemas médicos.DIETA DASHEstá demostrado que la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), baja en sal, ayuda a reducir la tensión arterial. Sus efectos sobre la presión arterial se observan a veces en unas pocas semanas.Esta dieta es rick nutrientes importantes y fibra. También incluye alimentos más ricos en potasio, calcio y magnesio y menos sodio (sal) que la típica dieta americana.Los objetivos de la dieta DASH son:Otros objetivos de nutrientes diarios en la dieta DASH incluyen limitar los carbohidratos al 55% de las calorías diarias y el colesterol dietético a 150 mg. Intente obtener al menos 30 gramos (g) de fibra diaria.Consulte a su médico antes de aumentar el potasio en su dieta o de utilizar sustitutos de la sal (que a menudo contienen potasio). Las personas que tienen problemas renales o que toman ciertos medicamentos deben tener cuidado con la cantidad de potasio que consumen.DIETA SALUDABLE PARA EL CORAZÓNConsuma alimentos que sean naturalmente bajos en grasa. Entre ellos se encuentran los cereales integrales, las frutas y las verduras. Otros consejos son:Nombres alternativos
Verduras para la hipertensión
La dieta DASH incluye alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio. Estos nutrientes ayudan a controlar la presión arterial. La dieta limita los alimentos ricos en sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos.
Los estudios han demostrado que la dieta DASH puede reducir la presión arterial en tan sólo dos semanas. La dieta también puede reducir los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL o “malo”) en la sangre. La presión arterial alta y los niveles elevados de colesterol LDL son dos de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
La dieta DASH estándar limita el sodio a 2.300 mg al día. Cumple la recomendación de las Guías Alimentarias para los estadounidenses de mantener la ingesta diaria de sodio en menos de 2.300 mg al día. Esa es aproximadamente la cantidad de sodio que contiene una cucharadita de sal de mesa.
Una versión de DASH más baja en sodio restringe el sodio a 1.500 mg al día. Puedes elegir la versión de la dieta que se ajuste a tus necesidades de salud. Si no está seguro de cuál es el nivel de sodio adecuado para usted, hable con su médico.
La dieta DASH es rica en verduras, frutas y cereales integrales. Incluye productos lácteos sin grasa o con poca grasa, pescado, aves de corral, judías y frutos secos. Limita los alimentos con alto contenido en grasas saturadas, como las carnes grasas y los productos lácteos con alto contenido en grasa.