Beneficios de una alimentación sana
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Lo oímos todo el tiempo: llevar una dieta sana y hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana; pero sólo 1 de cada 3 niños realiza actividad física a diario. Los médicos de urgencias recomiendan este consejo con frecuencia, pero mucha gente no aprecia lo crucial que es. Entonces, ¿qué aportan la dieta y el ejercicio físico? Mucho más de lo que crees. He aquí los diez principales efectos positivos:
1. Pérdida de peso. Saquemos esto de la manga desde el principio. Sí, es cierto. La mejor manera de perder peso de forma fiable y segura es hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta sana y equilibrada. De hecho, quemar cada día más carbohidratos de los que se ingieren con la comida es la única forma probada de perder peso.
2. Un corazón más sano. Hay muchos factores que influyen en el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, pero el ejercicio y la dieta son los más importantes. Incluso las personas que ya padecen enfermedades cardíacas pueden reducir su riesgo mediante una buena dieta y ejercicio.
3. Mejorar el colesterol. Hay dos tipos principales de colesterol en el cuerpo, uno que es realmente bueno para usted y otro que puede causar una peligrosa acumulación en sus venas. Hay dos cosas que ayudan a llevar estos dos colesteroles a los niveles adecuados: una dieta rica en verduras y el ejercicio regular.
Ensayo sobre alimentación saludable
Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de una dieta equilibrada para llevar un estilo de vida saludable. Se puede conseguir un estilo de vida saludable manteniendo una dieta equilibrada y teniendo en cuenta que se satisfagan todos los nutrientes esenciales que necesita el cuerpo. Un plan de alimentación adecuado ayuda a alcanzar el peso corporal ideal y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y otros tipos de cáncer.
Pero, ¿qué es exactamente una dieta equilibrada? En palabras sencillas, es una dieta que ofrece los nutrientes necesarios para que el cuerpo funcione correctamente. La importancia de la dieta radica en la ingesta de la cantidad adecuada de calorías. Tu cuerpo recibe la nutrición adecuada cuando consumes una amplia variedad de alimentos ricos en calorías, como frutas y verduras frescas, cereales integrales y proteínas.
Las calorías son un indicador del contenido energético de los alimentos. Una vez que se ingieren los alimentos, las calorías se consumen al caminar, pensar o respirar. Por término medio, una persona puede necesitar unas 2000 calorías al día para mantener su peso corporal. En general, las calorías de una persona pueden depender de su sexo, edad y actividad física. Además, los hombres necesitan más calorías que las mujeres. De nuevo, las personas que hacen más ejercicio requieren más calorías en comparación con las que no lo hacen. También es importante recordar que la fuente de calorías es igual de importante que la cantidad. Llenar la comida con calorías vacías, es decir, las que no contienen ningún valor nutricional, no ayuda en absoluto. Las calorías vacías pueden encontrarse en alimentos como:
20 beneficios de una alimentación sana
Hay muchos factores que contribuyen a tener un cuerpo y una mente sanos, y uno de ellos son los alimentos que se consumen a diario. Llevar una dieta sana y equilibrada puede ayudar a mantener una buena salud y mejorar el bienestar mental.
Una dieta sana es la base de una fuerza de trabajo más saludable. Una dieta que contenga alimentos como frutas, verduras y cereales integrales puede aportar nutrientes vitales como fibra, ácidos fólicos, vitaminas y potasio. Estos pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable, reducir los niveles de colesterol y producir glóbulos rojos.
También pueden mejorar la salud mental al provocar la liberación de serotonina, que nos mantiene tranquilos y relajados y, a su vez, ayuda a reducir el estrés. Hay una serie de alimentos vegetales que también contienen antioxidantes que protegen las células del cerebro. Algunas buenas fuentes de antioxidantes específicos son:
El consejo más conocido para una dieta saludable es comer al menos 5 pociones de fruta y verdura cada día. Intente asegurarse de que son orgánicas y de que está comiendo alimentos enteros en lugar de frutas y verduras que forman parte de una comida procesada.
Plato de dieta equilibrada
La mayoría de nosotros SÍ sabemos en qué consiste una alimentación sana: menos fritos, menos azúcar y más verduras y frutas. Sin embargo, cuando se trata de tener una buena nutrición, demasiados de nosotros desconocemos todos los detalles de los beneficios de una buena nutrición y cómo conseguirla.
Muchos de nosotros asociamos erróneamente la pérdida de peso con las dietas de moda, pero llevar una dieta nutritiva es realmente la mejor manera de mantener un peso saludable y, al mismo tiempo, obtener los nutrientes necesarios para un funcionamiento sano del cuerpo. Cambiar la comida basura y los aperitivos poco saludables por alimentos nutritivos es el primer paso para mantener el peso dentro de un rango saludable en relación con la composición corporal, sin necesidad de subirse al carro de las dietas de moda.
Muchas enfermedades crónicas, como la diabetes de tipo 2 y las cardiopatías, están causadas por la mala alimentación y la obesidad. Dado que 1 de cada 9 singapurenses padece diabetes, la importancia de una buena nutrición es mayor que nunca. Adoptar un enfoque preventivo con un plan de nutrición basado en alimentos integrales también reduce el riesgo de desarrollar otras enfermedades relacionadas, como la insuficiencia renal.